COME COMBATTERE LA FAME EMOTIVA?
SUPPORTO PSICONUTRIZIONALE - 18/12/2023
La fame emotiva o nervosa è un problema che deve essere affrontato soprattutto nella nostra testa.
Ecco i passaggi che ci possono aiutare ad inquadrare meglio il problema:
Capire quando e quanto spesso si scatena la fame emotiva: bisogna chiedersi: “qual è stata l’ultima volta che ho sentito il bisogno di mangiare senza controllo?”. Prendere nota di questi momenti ci aiuta a conoscere più da vicino il problema;
Comprendere quali sono i collegamenti che la mente crea in ognuno di noi. Per fare questo può essere utile prendere un diario e segnare, oltre che i giorni in cui ci accade di mangiare fuori controllo, anche che cosa è successo quel giorno;
Possiamo scegliere uno dei fattori scatenanti che abbiamo individuato e decidere come affrontare quella circostanza la prossima volta che si verifica;
Usare alcuni di questi trucchi per non farsi sopraffare dagli attacchi di fame, ad esempio acquistare meno prodotti spazzatura (gelati confezionati, merendine, snack, patatine), riempirsi il frigo di alimenti sani che potete spilluzzicare con facilità: frutta, verdura cruda, yogurt, succhi di frutta, e altri; bere molta acqua, uscire a prendere un po’ d’aria fresca e magari fare una passeggiata, chiamare un amico o un parente, anche solo per parlare un po’, non saltare i pasti, fare sempre lo spuntino al mattino e la merenda, se gli attacchi vengono dopocena, includete lo spuntino serale, nel quale si possono mangiare gli stessi alimenti elencati per la merenda, l’importante è che sia a distanza di almeno 2 ore dalla cena.
Possiamo provare a risolvere da soli il problema, mettendo in atto le strategie sopra elencate o facendoci aiutare da un amico o da un parente. Se il problema è ricorrente, quando non addirittura ciclico, allora è importante affrontare seriamente la situazione rivolgendosi a un professionista che può sempre essere d’aiuto a gestire e canalizzare correttamente le emozioni, affinché la nostra vita sia più sana, equilibrata e felice.
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