Nel precedente articolo abbiamo parlato di alcuni trucchi per alleggerire il percorso di dimagrimento: Mangiare più volte al giorno/Fare colazione/Bere molto/Consumare proteine/Fare sport/Cucinare in casa.

Potreste a questo punto obiettare che i consigli di salute e benessere sono molto facili da ascoltare, meno da seguire. E avete ragione! Proviamo allora con alcuni consigli... per la mente, perché anche lei ha bisogno di "mangiare", come lo stomaco. Anzi, spesso fare pace con la nostra mente ci aiuta a fare pace con il nostro stomaco e, di conseguenza, con il nostro peso.  

1 - Porsi obiettivi realistici. È  importante non avere aspettative impossibili da raggiungere.

2 - Dedicare quotidianamente del  tempo alla scelta del cibo: cosa mangiate, dove lo acquistate, come lo cucinate.

3 - Dividere gli obiettivi a lungo termine in sotto obiettivi da poter verificare man mano.

4 - Ricordare quali sono gli obiettivi e le ragioni che ci hanno spinto a porci tali obiettivi.

5 - Disegnare noi stessi magri. Immaginiamoci, vediamoci, disegnamoci dopo 6 mesi o un anno dall'inizio della dieta.

6 - Pensare a tutto quello che il sovrappeso ci nega, immagina cosa potresti fare con una diversa forma fisica.

7 - Fare attenzione agli stati mentali che si associano al cibo. Quali sono le emozioni che accompagnano il consumo del cibo, la scelta del cibo o la sua preparazione? a cosa pensi quando cucini? Come stai quando mangi?

8 - Curare l'aspetto del cibo: un piatto colorato posto su una tavola imbandita e illuminata gratifica gli occhi, la mente e anche lo stomaco

9 - Mangiare senza distrazioni. Il momento del pasto dev'essere dedicato esclusivamente al consumo del pasto... concentratevi su quello che state facendo!

10 - Evitare discussioni al ristorante. Mantenete litigi o dialoghi accesi lontano dai pasti! 

11- Assaporate ogni singolo boccone. Cercate di cogliere ogni minima sensazione, aiutandovi con una masticazione lunga e lenta. Fate delle pause, di tanto in tanto, proprio per trattenere le sensazioni che provate 

12 - Socializzate con persone che, come voi, hanno intrapreso un percorso di dimagrimento. Persone che vivono la vostra situazione, o, comunque, possono esservi di sostegno e incoraggiamento 

13 - Eliminate i cibi malsani. Fate un bel reset di cucina, cassetti della scrivania, borse ed ogni nascondiglio segreto di dolciumi... armatevi piuttosto di snack salutari che possono aiutarvi ad arrivare al pasto successivo senza troppa fame 

14 - Perdonatevi se sgarrate. Gli scivoloni capitano, basta che non diventino un'abitudine e soprattutto che vengano compresi per essere evitati un domani. Cosa vi porta a sgarrare? Provate a gestire la ragione dello sgarro con qualcosa che non sia il cibo 

15 - Premiate i vostri successi con qualcosa che non abbia nulla a che fare con il cibo. Festeggiate quando ottenete un risultato impiegando il vostro tempo con attività gratificanti, realizzanti, creative... non ponete limiti al festeggiamento, se non quelli culinari